Metode dan Manfaat Push-up

Ada beberapa Manfaat Push-up bagi kesehatan tubuh manusia dan menjaga kebugaran tubuh serta melatih beberapa otot dalam tubuh manusia. Dan berikut Manfaat Push-up bagi tubuh manusia

 Push - Up

Push-up merupakan gerakan terbaik untuk seluruh tubuh. Gerakannya meliputi bagian atas seperti dada, lengan, otot bisep dan trisep, bahu, serta punggung. Jika dilakukan dengan sesuai, gerakan ini melatih kaki. Belum lagi, gerakan mendorong push-up akan memperkuat lengan dan jantung. Push-up bisa dilakukan di mana saja. Karena ada banyak variasi gerakan, Anda dapat mengubah tingkatnya sesuai dengan keahlian.

Metode ini sangat murah karena tak memerlukan alat bantu apa pun, lakukanlah push-up sesuai dengan kemampuan.  Berikut tiga Metode  push-up sesuai kemampuan Anda:

a. Pemula: Push-up di dinding
Letakkan kedua telapak tangan ke dinding, lalu bengkokkan lengan Anda berulang seperti gerakan push up biasa hingga 20 kali dengan berdiri. Bila sudah terbiasa, mulailah berikan tekanan pada gerakan dengan bergerak perlahan. Setelah itu, coba lakukan hanya dengan satu tangan atau sambil melepas kedua tangan dari dinding.

b. Intermediate: Push-up berlutut
Posisikan tubuh seperti push-up, tetapi bukan bertumpu pada kaki, melainkan lutut di lantai. Letakkan dulu handuk atau matras di bawah lutut agar tak sakit. Letakkan tangan sejajar dengan bahu. Pastikan ujung jari menghadap ke depan. Silangkan kaki saat membungkuk Turunkan dada sampai sekitar 3 inci dari lantai dan tekan kembali ke posisi awal.

c. Advanced: Push-Up sempurna
Posisikan tubuh untuk push-up dengan lutut menjauhi lantai dan tumpuan berada para ujung kaki. Jangan biarkan punggung melengkuk, pertahankan agar tetap lurus. Tak apa bila Anda hanya bisa melakukan satu atau dua kali gerakan pada awalnya. Biasakan saja terlebih dahulu hingga Anda mahir melakukannya dengan benar.

Sumber : http://sukemo.com